D-vitamiinia syntyy ihmisessä luonnollisesti auringonvalon (ultraviolettisäteilyn) avustuksella kesällä. D-vitamiinia on ihmisen luonnollisessa ruokavaliossa kuitenkin hyvin vähän. Sitä on saatavilla lähinnä vain kalasta ja kasvikunnan tuotteista, mutta täysin kasvisruokavaliolla olevia ihmisiä suositellaan käyttämään D-vitamiinilisää talven aikana sen vähäisen saannin vuoksi.
Tilaa D-vitamiinia täältä!g(17351100)a(2022266))
D-vitamiinilisää syötetään normaalisti alle kaksivuotiaille lapsille, sekä sitäkin vanhemmille jotka eivät saa sitä omasta ravinnostaan riittävästi. Puutostila tai liian vähäinen saanti voi aiheuttaa mm. riisitautia, joka oli ennen aikaan erittäin tunnettu sairaus etenkin juuri pienten lapsien keskuudessa. Riisitautiin sairastuneilla on suuri vaara saada erilaisia tulehduksia sekä kuumekouristuksia. Riisitauti on hengenvaarallinen.
Aikuisilla D-vitamiinin suoranaista puutetta on todettu huomattavasti vähemmän, mutta se aiheuttaa luuston pehmentymistä (osteomalasia) sekä sen seurauksena myös luuston vääntymistä ja kipuja etenkin selkärangan seuduilla.
D-vitamiinia on tutkittu paljon, mutta täysin pitävien tuloksien saamiseen menee tutkimuksissa todella kauan. Nykyisten tutkimusten valossa on kuitenkin pystytty todistamaan, että D-vitamiinin lisäsaanti esti ikäihmisten luuston heikkenemistä, luun murtumia jne. Pienillä annoksilla tähän ei ollut kuitenkaan niin suurta vaikutusta. D-vitamiinin puutoksen on todistettu myös altistavan mm. syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumasairauksiin.
D-vitamiinilisää on saatavina kapseleina, tabletteina ja jauheena useissa eri merkeissä ja malleissa. Aikuiselle ihmiselle turvallinen määrä D-vitamiinia on n. 50 mikrogrammaa päivässä.
Yli 300 geeniä melkein kaikissa ihmisen elimistön kudoksissa muuttuu D-vitamiinin vaikutuksesta. Tämä kertoo jo oman osansa D-vitamiinin toimimisesta. D-vitamiini myös vähentää reniniinin tuotantoa, mikä vähentää verenpainetta.
D-vitamiinin myrkyllisyyttä pelkäävien on hyvä tietää, että annos 2 000 KY (50 mikrogrammaa) päivässä on kuvattu aikuisen turvalliseksi D-vitamiinin annokseksi. Kesällä D-vitamiinilisä ei yleensä ole tarpeellinen, sillä vaaleaihoinen ihminen saa jo 15 minuutin auringonvalolle altistumisesta riittävästi D-vitamiinia. Nämä vitamiinivarastot hupenevat kuitenkin ihmiseltä auringon valon ja voiman heiketessä noin kuukauden kuluessa. Tämän vuoksi kaikkien ihmisten suositellaan nauttivan talvisin D-vitamiinilisää. On kuitenkin muistettava, ettei auringon valosta ole apua, jos käytetään UVB-suojattuja aurinkovoiteita.
D-vitamiinin puutokset huomataan eritoten vanhuksilla ja laitospotilailla. Vanhoilla ihmisillä myös D-vitamiinin saanti auringon avustuksella heikkenee (n. 70-vuotiaalla vain noin 30% nuoren saannista). D-vitamiinin puutokset tulevat esille myös niissä ihmisissä, jotka eivät nauti normaalin ruokavalionsa mukana tarpeeksi ravintorasvoja ja maitotuotteita. Esimerkiksi luomutuotteisiin ei lisätä lainkaan D-vitamiinia. Myös etniset ruokavaliot usein poissulkevat maito- ja ravintorasvatuotteita.
Lapsille suositeltu D-vitamiinin saantimäärä on 10 mikrogrammaa (400 KY). Se määrä voidaan saada lusikallisesta kalanmaksaöljyä. Terveen aikuisen ihmisen saantisuositus on sama kuin pienten lasten, mutta annosta tulee nostaa talvella. Suomessa suurimmalla osalla ihmisistä on havaittu D-vitamiinin lievää puutosta, jota voidaan helpoiten hoitaa oraalisesti nautittavilla ravinnelisillä.
Liiallisena nautittu D-vitamiini ei myöskään ole hyväksi keholle. Kun päiväsaanti on ollut satoja mikrogrammoja, on ollut oireina mm. ruokahaluttomuutta, laihtumista, pahoinvointia, heikkoutta ja sekavuutta. Eli myös tämän ravinnelisän ottamisessa on muistettava pysytellä kohtuuden rajoissa.
Uusimpien tutkimusten valossa aikuinen ihminen voi kuitenkin ottaa jopa 100 mikrogramman päiväannoksia ilman sivuvaikutuksia.